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心理辅导教师为考生出招对付考前焦虑

时间:2016-08-17   作者:555edu.cn   来源:阳光高考    点击:12

心理辅导教师为考生出招对付考前焦虑

  高考越来越临近了,一些考生焦虑和压力也加剧。心理学家为他们出招:可以学学“调整呼吸”法,对减少考前焦虑特别管用。

  省心理卫生协会理事、专职心理辅导教师谢维兴17日做客省教育厅阳光高考信息平台,介绍考试心理调解方法。谢维兴说,考前焦虑,不妨学会“调整呼吸”, 对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。他说,“调整呼吸”相当重要且最为实用——能放松肌肉,调动想像,任何时间,任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次:每次吸气四秒,吐气六秒。每天做两个五分钟,坚持两周以上。

  对付焦虑的方法还有提醒自己:对时间的认识上,每个人都是相同的,你剩下几天,别人也剩下几天;对知识准备上,知识是准备不完的,学习是一个动态的过程,对每个人都一样。他建议,到了五月应该转变学习规律,即学习状态逐渐向白天高考考试时间调整,因为高考是白天考。焦虑还会使一些考生总是胡思乱想,他建议把所有念头都写在纸上——一旦写下来,这些念头就不会再满脑子飞了,许多念头的荒谬可笑便一目了然,自然会被你清除。他还提醒父母,避免过度关爱给孩子带来更大的压力。

  压力是考生要面对的另一个难题。谢维兴介绍五种方法。一是自我宣泄——将郁闷心情、紧张情绪向别人倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪; 二是学会深呼吸——坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次;三是按摩内关穴——用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能;四是全身肌肉放松法——闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉; 五是积极想象——尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随音乐想象舒适的环境。

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