高考越来越临近了，一些考生焦虑和压力也加剧。心理学家为他们出招：可以学学“调整呼吸”法，对减少考前焦虑特别管用。

　　省心理卫生协会理事、专职心理辅导教师谢维兴17日做客省教育厅阳光高考信息平台，介绍考试心理调解方法。谢维兴说，考前焦虑，不妨学会“调整呼吸”， 对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。他说，“调整呼吸”相当重要且最为实用——能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。

　　对付焦虑的方法还有提醒自己：对时间的认识上，每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天;对知识准备上，知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对每个人都一样。他建议，到了五月应该转变学习规律，即学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考是白天考。焦虑还会使一些考生总是胡思乱想，他建议把所有念头都写在纸上——一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了，许多念头的荒谬可笑便一目了然，自然会被你清除。他还提醒父母，避免过度关爱给孩子带来更大的压力。

　　压力是考生要面对的另一个难题。谢维兴介绍五种方法。一是自我宣泄——将郁闷心情、紧张情绪向别人倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪; 二是学会深呼吸——坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次;三是按摩内关穴——用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能;四是全身肌肉放松法——闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉; 五是积极想象——尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随音乐想象舒适的环境。