正值奥运会期间，学生应注意协调观看比赛、完成学习任务和休息三者之间的关系，安排好作息时间。

　　值此，我们也谈谈高中生通过体育锻炼活动提高学习能力和综合素质。

　　无论假期，还是上学期间，学生参加体育锻炼是每天必须完成的任务。在校期间有体育课、课间操、课后锻炼等体育活动，假期就要我们自己计划安排了，但每天不应少于30分钟，运动项目不限。短时间的运动尽量穿插在学习过程中，作为紧张学习的缓解。假期可以安排较长时间的有技巧的专项练习。

　　我们都知道，高中体育会考对男女生都有固定的测试标准，必须达标。如果选择免体虽然不会直接影响到学生的高考录取，但身体素质的强弱会直接影响到学生平时的学习效率，尤其对高考前最后冲刺阶段复习的影响是决定性的，由此我们将高考之前的体育锻炼称为“体能储备”。从高一到高考前的体育锻炼安排称为“体能储备计划”。

　　通过十几年的实践，我们认为“体能储备计划”对那些想在高考中取得好成绩的学生来说是绝对必要的，同时体育锻炼也可以在学生成长的诸多方面发挥积极作用，有利于学生综合素质的提高。

　　一、体育锻炼可以提高学生的身体素质

　　从生理方面分析，适度的、经常的体育锻炼可以显著改善学生的身体健康状态，保证其正常的学习，顺利通过体育会考，完成高考复习和考试。

　　1.健康的身体是保证学生日常学习和高考复习的必要前提。

　　对高中生而言，高考备考的过程长达数年，如果学生经常因病不能到校学习，何谈与人竞争?高考首先就是体能的大考。适度的体育锻炼可以保证学生的身体健康，充沛的体能是保证学生日常学习和高考复习的必要前提。

　　2009届一女生，进入文科班之初就因身体不适，申报免体。平时只要跑步，身体就疼痛不止，喘不上气，甚至影响正常上课。为此，师生共同拟定了一个循序渐进的锻炼计划，从快走开始，到慢跑一圈，最后达到跟随全班同学跑完800米的目标，争取在高三达到高中体育会考标准。经过一年多的努力，她完成了锻炼计划，不仅顺利通过了体育会考，再没有因身体原因影响复习，最后考入理想的大学。

　　有些学生写字速度慢，导致高考时不能答完试卷，这与其手指的灵活性和协调性有很大关系。体育锻炼可以改善身体的协调性，四肢和手指的灵活性。

　　2.身体健康为学生的智力发挥创造了条件。

　　高中生坚持体育锻炼，可以提高大脑皮层细胞活动的强度，提高均衡性和灵活性，使学生头脑清醒，精力充沛，有利于培养学生敏锐的感知能力、全面的观察能力、良好的记忆力和灵活的思维力、丰富的想象力等，为智力发挥创造了良好的生理条件。

　　3.坚持体育锻炼可以养成良好的生活习惯。

　　每天按时参加体育锻炼促使学生关注自己的身体变化，养成良好的生活习惯，如合理安排每日的作息时间，形成生物钟，每天都能保证良好的精神状态;关注天气变化，及时添减衣服，开窗，合理使用空调风扇;充分利用课间和午休，适度活动保持大脑兴奋或抑制;在体育锻炼中发现身体不适，及时向老师通报，及时治疗，保障身心健康。

　　《2016届学生身体锻炼调查统计表》(共25人)显示，学生认为参加体育锻炼后，“提高身体素质”的21人;“改善睡眠质量”1人;“提高体育技巧”1人;“储存体力”1人;“减轻体重”5人;“增强活力”2人;“生病减少，身体健康”3人;“身体协调性增强”4人;“反应速度快”1人;“耐力增强”1人。

　　学生在高中三年坚持体育锻炼，可显著改善身体状态，确保其在高考冲刺阶段仍保持充沛的体能，从容面对高考，不必为身体状态分心。

　　二、体育锻炼有利于提高学生的心理素质。

　　每年都有重点高中平时学习的佼佼者折戟高考考场的例子，俯拾即是，究其原因只有一个：心理问题。学生的应考心理问题绝不是几次心理辅导，一朝一夕就可以解决的，它需要长时间的磨练，才能培训出平和稳定的心态，参加体育活动非常有利于学生的心理健康，是解决其心理健康的重要途径之一。

　　1.健康的身体是心理健康的前提。

　　身体是生命之源，没有身体健康，何谈心理健康，所谓“皮之不存，毛将焉附”。人在生病时，他的心绪始终会受身体的影响，其心理自然不会健康。拥有健康的身体是学生思维活跃的基础，是知识积累的保证，也是其心理健康的前提。

　　2.体育锻炼有利于心理健康。

　　体育锻炼基本都是在户外进行的，在开放的空间，学生的心境也变得开放自由，周边氛围的改变可以使他们情绪舒展，对调整学习时的紧张心态非常有益。在体育运动中学生通过身体的活动，转移注意力，有利于缓解大脑紧张状态，调节学习节奏，释放高度紧张的学习压力。在个体的体育锻炼中，学生还可以留给自己一个相对独立的私人空间，清除杂念，使其内心恢复平静，重新树立信心，精神饱满地投入到学习当中去。

　　有研究表明，大多数沮丧者是因为缺乏运动，运动可以使沮丧者注意到身体新的感受，分散了注意力，原本因沮丧引起的不适就被忽略。另外，运动能使人体内的内啡呔含量增加，内啡呔是一种天然的止痛物质，能使人产生快感。所以，当你情绪低落时，运动是最好的解药。

　　学生坚持参加体育锻炼，对其保持心理健康和心理减压方面的作用非常明显。

　　3.体育活动促进人际交流。

　　人是社会型生物，有强烈的交往需求。学生进入高中后，学习压力逐步增大，青春期的独立意识增强，师生、亲子间的交流减少，一些学生逐渐封闭自己。随着各种冲突的增加，容易造成学生的内心压抑，学习也会受到影响。在体育活动中学生可以暂时抛开学习的烦恼，交流新的话题，有利于促进同学、师生之间的交流沟通。学生与家长共同参与体育活动也是难得的密切亲子关系的机会，尤其在高三阶段，对舒缓学生学习和心理压力的效果非常明显。