时间:2016-08-08 作者:555edu.cn 来源:福建招生考试网 点击:27
正值奥运会期间,学生应注意协调观看比赛、完成学习任务和休息三者之间的关系,安排好作息时间。
值此,我们也谈谈高中生通过体育锻炼活动提高学习能力和综合素质。
无论假期,还是上学期间,学生参加体育锻炼是每天必须完成的任务。在校期间有体育课、课间操、课后锻炼等体育活动,假期就要我们自己计划安排了,但每天不应少于30分钟,运动项目不限。短时间的运动尽量穿插在学习过程中,作为紧张学习的缓解。假期可以安排较长时间的有技巧的专项练习。
我们都知道,高中体育会考对男女生都有固定的测试标准,必须达标。如果选择免体虽然不会直接影响到学生的高考录取,但身体素质的强弱会直接影响到学生平时的学习效率,尤其对高考前最后冲刺阶段复习的影响是决定性的,由此我们将高考之前的体育锻炼称为“体能储备”。从高一到高考前的体育锻炼安排称为“体能储备计划”。
通过十几年的实践,我们认为“体能储备计划”对那些想在高考中取得好成绩的学生来说是绝对必要的,同时体育锻炼也可以在学生成长的诸多方面发挥积极作用,有利于学生综合素质的提高。
一、体育锻炼可以提高学生的身体素质
从生理方面分析,适度的、经常的体育锻炼可以显著改善学生的身体健康状态,保证其正常的学习,顺利通过体育会考,完成高考复习和考试。
1.健康的身体是保证学生日常学习和高考复习的必要前提。
对高中生而言,高考备考的过程长达数年,如果学生经常因病不能到校学习,何谈与人竞争?高考首先就是体能的大考。适度的体育锻炼可以保证学生的身体健康,充沛的体能是保证学生日常学习和高考复习的必要前提。
2009届一女生,进入文科班之初就因身体不适,申报免体。平时只要跑步,身体就疼痛不止,喘不上气,甚至影响正常上课。为此,师生共同拟定了一个循序渐进的锻炼计划,从快走开始,到慢跑一圈,最后达到跟随全班同学跑完800米的目标,争取在高三达到高中体育会考标准。经过一年多的努力,她完成了锻炼计划,不仅顺利通过了体育会考,再没有因身体原因影响复习,最后考入理想的大学。
有些学生写字速度慢,导致高考时不能答完试卷,这与其手指的灵活性和协调性有很大关系。体育锻炼可以改善身体的协调性,四肢和手指的灵活性。
2.身体健康为学生的智力发挥创造了条件。
高中生坚持体育锻炼,可以提高大脑皮层细胞活动的强度,提高均衡性和灵活性,使学生头脑清醒,精力充沛,有利于培养学生敏锐的感知能力、全面的观察能力、良好的记忆力和灵活的思维力、丰富的想象力等,为智力发挥创造了良好的生理条件。
3.坚持体育锻炼可以养成良好的生活习惯。
每天按时参加体育锻炼促使学生关注自己的身体变化,养成良好的生活习惯,如合理安排每日的作息时间,形成生物钟,每天都能保证良好的精神状态;关注天气变化,及时添减衣服,开窗,合理使用空调风扇;充分利用课间和午休,适度活动保持大脑兴奋或抑制;在体育锻炼中发现身体不适,及时向老师通报,及时治疗,保障身心健康。
《2016届学生身体锻炼调查统计表》(共25人)显示,学生认为参加体育锻炼后,“提高身体素质”的21人;“改善睡眠质量”1人;“提高体育技巧”1人;“储存体力”1人;“减轻体重”5人;“增强活力”2人;“生病减少,身体健康”3人;“身体协调性增强”4人;“反应速度快”1人;“耐力增强”1人。
学生在高中三年坚持体育锻炼,可显著改善身体状态,确保其在高考冲刺阶段仍保持充沛的体能,从容面对高考,不必为身体状态分心。
二、体育锻炼有利于提高学生的心理素质。
每年都有重点高中平时学习的佼佼者折戟高考考场的例子,俯拾即是,究其原因只有一个:心理问题。学生的应考心理问题绝不是几次心理辅导,一朝一夕就可以解决的,它需要长时间的磨练,才能培训出平和稳定的心态,参加体育活动非常有利于学生的心理健康,是解决其心理健康的重要途径之一。
1.健康的身体是心理健康的前提。
身体是生命之源,没有身体健康,何谈心理健康,所谓“皮之不存,毛将焉附”。人在生病时,他的心绪始终会受身体的影响,其心理自然不会健康。拥有健康的身体是学生思维活跃的基础,是知识积累的保证,也是其心理健康的前提。
2.体育锻炼有利于心理健康。
体育锻炼基本都是在户外进行的,在开放的空间,学生的心境也变得开放自由,周边氛围的改变可以使他们情绪舒展,对调整学习时的紧张心态非常有益。在体育运动中学生通过身体的活动,转移注意力,有利于缓解大脑紧张状态,调节学习节奏,释放高度紧张的学习压力。在个体的体育锻炼中,学生还可以留给自己一个相对独立的私人空间,清除杂念,使其内心恢复平静,重新树立信心,精神饱满地投入到学习当中去。
有研究表明,大多数沮丧者是因为缺乏运动,运动可以使沮丧者注意到身体新的感受,分散了注意力,原本因沮丧引起的不适就被忽略。另外,运动能使人体内的内啡呔含量增加,内啡呔是一种天然的止痛物质,能使人产生快感。所以,当你情绪低落时,运动是最好的解药。
学生坚持参加体育锻炼,对其保持心理健康和心理减压方面的作用非常明显。
3.体育活动促进人际交流。
人是社会型生物,有强烈的交往需求。学生进入高中后,学习压力逐步增大,青春期的独立意识增强,师生、亲子间的交流减少,一些学生逐渐封闭自己。随着各种冲突的增加,容易造成学生的内心压抑,学习也会受到影响。在体育活动中学生可以暂时抛开学习的烦恼,交流新的话题,有利于促进同学、师生之间的交流沟通。学生与家长共同参与体育活动也是难得的密切亲子关系的机会,尤其在高三阶段,对舒缓学生学习和心理压力的效果非常明显。
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