高考前的心态调整

　　高考临近，很多考生和家长处于紧张焦虑状态，烦躁不安，复习考试效率低失常。

　　如何面对，这是一种智慧和能力。高考是人生路上比较重要的考试，很多考生平时学习努力刻苦但由于没有调整好心态遗憾。对于高考或者其他考试，要想考好，平时的努力重要。但临时的发挥也很重要，好的状态是需要寻找的，对于面临高考十分紧张的考生可以简单采取下面措施：

　　1.接纳紧张。自己紧张说明自己比较重视，紧张也是发挥好的前提。一旦认识到紧张的重要性和必要性，那么就能紧张程度减少一分。

　　2.学习放松技术，练习深呼吸、冥想等技术，可以使紧张再降低一分，这样紧张从十分减少到8分，这是发挥好成绩最佳状态。如果详细的或者系统的说明，下面也可以通过自我暗示来调整：自我暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为必然会有不同的结果。

　　比如，在考试中没有考出好成绩，有的同学表现得积极愉悦，有的同学表现得消极郁闷。这是为什么呢?表现得积极愉悦的同学认为：考试的目的是暴露问题查缺补漏的，在考试中我的问题暴露得越多，我就能越全面了解自己，查缺补漏的效果也就越扎实，这就意味着我在关键的考试中遇到问题的机率越来越少，那么我考出高成绩的机率重庆疗生殖器疱疹最好的医院就会越来越大。所以他就积极而愉悦的投入到了进一步的学习之中。表现得消极郁闷的同学认为：别人一个个都在进步，而我却越考越差，我的努力是白费的，看来我没有学习方面的能力，由此而一蹶不振。这两种不同的心理暗示，自然就给我们带来了两种不同的情绪和行为。进行心理暗示其实就是转换角度，用积极的一面来看问题，让我们鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，去获得成就、健康和幸福。

　　怎样才能达成这一效果呢?这就是经常用积极的角度来看问题，只要我们坚持长期而运用，那么积极的自我暗示就能自动进入潜意识而影响意识，最终成为习惯。具体做法是——

　　第一，自己对自己说积极激励的话

　　我们知道，每个人每一天，在任何时间任何地点，都在用自己的潜意识，潜意识也每时每刻都在影响着和左右着我们——不论是让自己更好或是更坏，这都是潜意识作用的结果。然而，我们大部分人却不知道潜意识是不分好坏的，无论我们下达的指令是正面的还是负面的，它都会不折不扣地执行。知道了这一点，那么我们在日常生活中就有必要给自己下正面的指令，来调动内心深处的潜意识。这就是前面我说的自己和自己说话，这样是可以调动起自己潜意识的力量的。

　　比如站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”或“我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜”等等。当你尝试之后就会发现，经过这样的自言自语，你的精力就会更加充沛，心情也会更加积极乐观，思维、行动和效率也会大幅度的提高(在此需要我们注意的是：要坚持每天至少练习三遍，天天坚持下来效果就会更加明显)。

　　第二，录音激励法

　　科学研究证明，人在睡眠的快速眼动期(熟睡之前或尚未完全清醒之前)潜意识是最活跃的，如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话，那么就会获得意想不到的效果。具体的做法是：把自己选好的自我暗示的语言录制下来，装进M4活M5等播放器中，在睡觉将M4或M5打开，每晚定时播放30分钟。使你在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，自我暗示的语言就会在你的身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有一个多月我就要高考了，这对我很重要，我记忆力好，反应敏捷，看书做作业效率非常好，一定能在高考中考出好成绩”，也可以是“我现在心情很好，情绪稳定，睡眠也非常好，明天我的精力一定很旺盛，学习起来得心应手，肯定会获得最佳的效果的”等等，你期望自己成为什么样子，那么你就怎样暗示自己。反复播放数周，必见成效。

　　第三，列举张贴优点法

　　人之所以自卑，影响自己能力的发挥，其重要原因之一就是看不到自己的优点。实际上我们每个人都有自己的优点和闪光点，我们看不到只说明我们没有有意识的盘点和发现，从现在开始我们要有意识的盘点和列举出自己的优点和闪点，即便是微小的优点也不放过，并把它们写下来张贴在自己在家学习的书桌前方，一天反复看上几遍，这样就能起到积极暗示的作用，进而让自己变得积极而自信起来。

　　第四，淡化消极因素法

　　当人情绪低落时，往往会给自己许多消极的心理暗示，那样我们就会被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，自然也就会更加消极。这个时候最需要的就是多想自己身上的优点和积极的一面，同时要想法设法积极地去缩小消极面。在平常的生活中，我们有许多同学在遇到某次测验或考试没有考好，就觉得自己学习能力不行，希望渺茫了，由此而学不进去痛苦不堪，但是只要他稍微转变一下看问题的角度，就会发现自己把问题扩大化了，扩大到了学习的整体。平常的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，能够越全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，这就就意味着我们在关键考试中遇到问题的几率相对越来越少，关键考试出问题的几率越小，那么我们获得高成绩的几率就越大。这么一想，我们的心情就舒畅多了，消极因素也就消失了。

　　第五，不说消极语言法

　　消极的话说多了，我们的潜意识就会接受消极的暗示，使人产生自卑心理，从而意志消沉失去自信，最终让自己更加无精打采难以取得成功。针对这种情况怎么办呢?不要总强调负面信息——“昨天我有20个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。不要给自己贴负面的标签——“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考试”这样的话。